Conseil – PSM Pole Santé Minceur

L’alimentation contre la rétention d’eau et la cellulite

psm_66 — Sat, 05 Jul 2025 22:07:54 +0000

La rétention d’eau, ou œdème interstitiel, correspond à une accumulation excessive de liquide dans les espaces extracellulaires. Comment lutter contre par l’alimentation ?

Comprendre la rétention d’eau et la cellulite

La rétention d’eau, ou œdème interstitiel, correspond à une accumulation excessive de liquide dans les espaces extracellulaires. Ce phénomène est souvent localisé aux membres inférieurs mais peut également concerner les mains, le visage ou l’abdomen. Il résulte d’un déséquilibre entre la filtration capillaire et la réabsorption lymphatique, influencé par divers facteurs : insuffisance veineuse, troubles hormonaux, pathologies cardiaques ou rénales, prise médicamenteuse ou alimentation déséquilibrée.

La cellulite, ou lipodystrophie superficielle, est une modification du tissu adipeux sous-cutané qui donne un aspect de peau « peau d’orange ». Elle peut être aqueuse (liée à la rétention d’eau), adipeuse (liée à un excès de graisses) ou fibreuse (la plus difficile à traiter).

Rôle de l’alimentation dans la prise en charge nutritionnelle

L’approche nutritionnelle constitue un levier thérapeutique complémentaire pour réguler cet excès

d’eau. Elle vise à réduire l’inflammation, améliorer l’équilibre électrolytique et soutenir la fonction lymphatique et rénale.

Sodium et balance hydrique : un facteur central

Le sodium (Na+), principal cation extracellulaire, joue un rôle clé dans la régulation hydrosodée. Un excès de sodium alimentaire favorise la rétention d’eau via une hyperosmolarité du compartiment extracellulaire, entraînant une réabsorption accrue d’eau par les reins. Recommandations : Réduire la consommation de sel à < 5 g/jour (soit < 2 g de sodium), conformément aux recommandations de l’OMS.

Éviter les aliments ultra-transformés, charcuteries, fromages à pâte dure, soupes industrielles et sauces salées.

Potassium : un antagoniste naturel du sodium

Le potassium (K+) contribue à la diurèse et contrebalance les effets du sodium sur la pression osmotique. Un apport suffisant favorise la vasodilatation, la fonction rénale et limite les œdèmes. Sources alimentaires recommandées : Fruits et légumes riches en potassium : banane, avocat, épinards, patate douce, légumineuses, fruits secs non salés.

Aliments à effet diurétique naturel

Certains aliments végétaux présentent une action diurétique douce via leur richesse en eau, fibres, flavonoïdes et composés soufrés : Fenouil, concombre, céleri, poireau, courgette, pastèque, melon, ananas, persil, artichaut, ortie, pissenlit.

Équilibre acido-basique et perméabilité vasculaire

L’alimentation est donc un levier majeur dans toutes ses formes

Aliments à privilégier

– Les aliments drainants : concombre, asperges, céleri, fenouil, pastèque, melon, ananas, fruits rouges, tisanes de pissenlit ou queue de cerise.

– Les aliments riches en potassium : avocat, banane, épinards, patate douce, légumineuses.

– Les aliments anti-inflammatoires : poissons gras, huile d’olive, épices comme curcuma et gingembre, fruits rouges. – Les protéines de qualité : œufs, volaille, tofu, légumineuses, produits laitiers maigres.

Aliments à limiter ou à éviter

– Excès de sel : plats préparés, charcuteries, sauces.

– Sucres raffinés : sodas, bonbons, pâtisseries.

– Graisses saturées : fritures, viennoiseries industrielles.

– Alcool et excès de café : perturbent la circulation et l’hydratation.

Conseils complémentaires

Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour.
Pratiquer une activité physique régulière.
Faire des drainages lymphatiques.
Réduire le stress.

En résumé

Une alimentation riche en aliments drainants, anti-inflammatoires et pauvre en sel et en sucres permet de lutter efficacement contre la rétention d’eau et la cellulite. Elle améliore la circulation, la qualité de la peau et favorise une sensation de légèreté. Un accompagnement personnalisé par un professionnel de santé peut optimiser ces effets.

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L’impact d’un déficit en micronutriments sur la santé

psm_66 — Mon, 10 Mar 2025 22:56:03 +0000

Les micronutriments, vitamines et minéraux sont des éléments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Bien qu’ils ne soient nécessaires qu’en petites quantités, leur rôle est crucial pour le métabolisme, l’immunité, la croissance et la prévention des maladies. Un déficit en micronutriments peut entraîner des troubles physiologiques et affecter la qualité de vie, rendant la prévention et l’équilibre nutritionnel fondamentaux

Comprendre les micronutriments et leur importance

Les micronutriments se divisent en deux catégories :

Les vitamines (A, B, C, D, E, K) qui participent à des fonctions essentielles comme la production d’énergie, la protection cellulaire et le renforcement du système immunitaire.

Les minéraux et oligo-éléments (fer, zinc, magnésium, calcium, iode, etc.) qui interviennent dans la formation osseuse, la transmission nerveuse et l’équilibre hydrique du corps.

Contrairement aux macronutriments (glucides, lipides, protéines), les micronutriments ne fournissent pas d’énergie, mais leur absence peut perturber de nombreux processus biologiques.

Les conséquences d’un déficit en micronutriments

a) Affaiblissement du système immunitaire

Un apport insuffisant en zinc, fer ou vitamines C et D peut réduire la capacité du corps à combattre les infections. Par exemple, une carence en vitamine D est associée à une augmentation du risque d’infections respiratoires.

b) Troubles cognitifs et fatigue

Le fer est essentiel au transport de l’oxygène dans le sang. Une carence peut provoquer de l’anémie, entraînant fatigue, maux de tête et baisse des performances cognitives. De même, un manque de vitamine B12 peut nuire à la mémoire et à la concentration.

c) Problèmes osseux et musculaires

Le calcium, la vitamine D et le magnésium sont indispensables à la solidité osseuse. Une déficience prolongée augmente le risque d’ostéoporose et de fractures.

d) Troubles cardiovasculaires

Un manque de potassium et de magnésium peut provoquer des troubles du rythme cardiaque. De plus, une carence en oméga-3 (bien que non classé parmi les micronutriments) est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

e) Impact sur la santé mentale

Les vitamines B6, B9 (acide folique) et B12 sont essentielles à la production de neurotransmetteurs. Leur carence est liée à un risque accru de dépression, d’anxiété et de troubles de l’humeur.

Les causes d’un déficit en micronutriments

Plusieurs facteurs peuvent expliquer un apport insuffisant en micronutriments :

Une alimentation déséquilibrée : les régimes trop restrictifs, la consommation excessive d’aliments transformés et le manque de fruits et légumes sont des causes majeures.

Des troubles d’absorption : certaines maladies comme la maladie cœliaque ou les troubles digestifs empêchent l’assimilation optimale des micronutriments.

Les besoins accrus : grossesse, croissance, sport intensif ou vieillissement augmentent la demande en nutriments.

La prise de certains médicaments : certains traitements (antiacides, antibiotiques, contraceptifs oraux) peuvent interférer avec l’absorption des vitamines et minéraux.

Comment prévenir les carences en micronutriments ?

Adopter une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines animales et végétales.

Consommer des aliments fortifiés en cas de risque de carence (exemple : lait enrichi en vitamine D, les poissons gras, les œufs, foie et abats, champignons, ).

Éviter les régimes extrêmes qui excluent des groupes alimentaires essentiels.

Surveiller les populations à risque (enfants, femmes enceintes, seniors) et, si nécessaire, compléter l’alimentation par des suppléments sous contrôle médical.

Conclusion

Un déficit en micronutriments peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé à court et long terme. Pour prévenir ces risques, il est essentiel d’adopter une alimentation variée et équilibrée. La sensibilisation et la prévention sont des leviers clés pour maintenir une bonne santé et optimiser le bien-être général.

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L’influence de la cuisson des aliments sur la résistance à l’insuline

psm_66 — Mon, 03 Feb 2025 15:54:00 +0000

La résistance à l’insuline est un trouble métabolique qui réduit l’efficacité de cette hormone à réguler la glycémie. Elle est un facteur clé dans le développement du diabète de type 2 et du syndrome métabolique. Plusieurs facteurs influencent cette résistance, notamment l’alimentation et plus particulièrement le mode de cuisson des aliments.

Cuisson et index glycémique des aliments

La cuisson modifie la structure des aliments et leur impact sur la glycémie :

Amidons résistants et cuisson prolongée
Les aliments riches en amidon (riz, pommes de terre, pâtes) voient leur index glycémique (IG) augmenter lorsqu’ils sont trop cuits.
À l’inverse, un refroidissement après cuisson (ex. riz ou pâtes cuits puis réfrigérés) permet de reformer de l’amidon résistant, moins digestible et donc réduisant l’impact glycémique.
Exemple : des pommes de terre cuites à l’eau puis refroidies ont un IG plus bas que celles consommées chaudes.
Caramélisation et formation de composés néfastes
Les cuissons à haute température (friture, grillades, cuisson au four) favorisent la formation de produits de glycation avancée.
Ces composés, en excès, contribuent à l’inflammation et à la résistance à l’insuline.
Exemple : un pain blanc grillé (toasté) contient plus d’acides gras saturés qu’un pain frais.

Cuissons à privilégier et à éviter

Meilleures options pour la sensibilité à l’insuline :

Cuisson à la vapeur : préserve les nutriments et limite la transformation des amidons.
Cuisson à basse température (moins de 120°C) : limite la formation d’acides gras saturés.
Cuisson douce à l’eau (pochage, mijotage) : réduit la dégradation des fibres alimentaires.

Cuissons problématiques pour la résistance à l’insuline

Friture : les huiles chauffées à haute température favorisent l’oxydation et la formation d’acides gras saturés
Cuisson au four ou à la poêle à haute température : crée des composés pro-inflammatoires.
Grillades et barbecue : libère des hydrocarbures aromatiques polycycliques, associés à l’inflammation et au stress oxydatif.

Impact sur les protéines et les lipides

Les protéines soumises à des températures élevées (viandes grillées, fromages fondus) génèrent des acides gras saturés, augmentant l’inflammation et la résistance à l’insuline.
Les huiles végétales riches en oméga-6, chauffées à haute température, peuvent favoriser un déséquilibre inflammatoire. Privilégier l’huile d’olive vierge pour la cuisson douce.

Conclusion

Le mode de cuisson influence fortement la réponse glycémique et l’inflammation, deux facteurs clés de la résistance à l’insuline. Pour améliorer la sensibilité à l’insuline, il est recommandé de privilégier les cuissons douces (vapeur, mijotage) et d’éviter les températures élevées qui altèrent la structure des aliments et favorisent la production de composés néfastes.

Alimentation post-ménopause : guide complet pour gérer son poids et rester en santé

psm_66 — Wed, 02 Oct 2024 21:48:39 +0000

La ménopause est une étape physiologique naturelle dans la vie des femmes, marquée par l’arrêt de la production des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) par les ovaires. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et s’accompagne de plusieurs changements hormonaux et métaboliques.

Ces changements affectent non seulement la santé générale, mais aussi la composition corporelle, favorisant souvent une prise de poids, notamment au niveau abdominal. Quelle est l’alimentation adaptée après la ménopause et les stratégies de gestion du poids pour passer cette période critique ?

Changements métaboliques après la ménopause

La ménopause est associée à une diminution significative du métabolisme basal, en partie due à la perte de masse musculaire liée à l’âge (sarcopénie). Le métabolisme basal représente la quantité d’énergie que le corps utilise au repos, et lorsque celui-ci diminue, les besoins caloriques diminuent également. Parallèlement, la baisse des œstrogènes favorise la redistribution des graisses vers la région abdominale, augmentant ainsi le risque de maladies métaboliques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Effets de la ménopause sur la gestion du poids

La prise de poids pendant la ménopause est courante, mais elle n’est pas inévitable. Plusieurs facteurs contribuent à cette prise de poids :

Diminution des œstrogènes : les œstrogènes jouent un rôle clé dans la régulation de la dépense énergétique et du métabolisme des lipides. Leur baisse entraîne souvent une accumulation de graisse viscérale et l’augmentation d’un risque accru de pathologies chroniques.

Ralentissement métabolique : le métabolisme ralentit avec l’âge, et en l’absence de compensations par l’activité physique ou des ajustements alimentaires, une prise de poids est fréquente.

Modifications du sommeil : la ménopause s’accompagne souvent de troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil) qui affectent la régulation hormonale de la faim (augmentation de la ghréline et diminution de la leptine), conduisant à une surconsommation alimentaire.

Diminution de l’activité physique : de nombreuses femmes réduisent leur activité physique après la ménopause, ce qui aggrave le déséquilibre énergétique.

Six recommandations nutritionnelles après la ménopause

Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins changeants du corps est essentielle pour prévenir la prise de poids et favoriser la santé générale après la ménopause. Voici les principaux axes nutritionnels à adopter :

1. Réduction de l’apport calorique : en raison du ralentissement métabolique, il est conseillé de diminuer légèrement l’apport calorique tout en maintenant des apports suffisants en nutriments essentiels. Cela permet de prévenir la prise de poids tout en assurant un apport optimal pour les besoins physiologiques.

2. Augmentation des protéines : les protéines jouent un rôle clé dans le maintien de la masse musculaire et contribuent à la satiété. Un apport suffisant en protéines est recommandé pour prévenir la sarcopénie et faciliter le contrôle de l’appétit.

3. Favoriser les aliments riches en fibres : les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, contribuent à la satiété et aident à réguler la glycémie, réduisant ainsi les envies de grignotage. Elles favorisent également un bon transit intestinal, souvent perturbé après la ménopause.

4. Limiter les graisses saturées et trans : les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et certaines huiles, ainsi que les graisses trans, présentes dans les produits ultra-transformés, doivent être réduites au profit des graisses insaturées, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les poissons gras, les noix et les avocats. Ces graisses saines ont un effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire.

5. Calcium et vitamine D : Le risque d’ostéoporose augmente après la ménopause en raison de la baisse des œstrogènes. Il est donc crucial de veiller à un apport suffisant en calcium. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les sardines et le tofu sont d’excellentes sources de calcium, tandis que la vitamine D peut être obtenue via l’exposition au soleil et des compléments si nécessaire.

6. Hydratation et réduction de l’alcool : Une bonne hydratation est cruciale pour la santé générale et la régulation du poids. L’alcool doit être consommé avec modération, car il est calorique et peut perturber le métabolisme des graisses.

Quatre stratégies de gestion du poids après la ménopause

Outre une alimentation adaptée, la gestion du poids après la ménopause repose sur plusieurs stratégies clés :

1. Augmentation de l’activité physique : l’exercice physique, notamment le renforcement musculaire et les activités d’endurance, est essentiel pour maintenir la masse musculaire et stimuler le métabolisme. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, combinées à des exercices de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine.

2. Contrôle des portions et repas réguliers : il est conseillé d’éviter les régimes trop restrictifs, qui peuvent entraîner des carences et être contre-productifs à long terme. Manger des portions contrôlées à intervalles réguliers aide à stabiliser les niveaux d’énergie et à éviter les excès alimentaires.

3. Gestion du stress : le stress chronique peut exacerber la prise de poids en stimulant la production de cortisol, une hormone qui favorise l’accumulation de graisse abdominale. Des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et une bonne hygiène de sommeil peuvent être bénéfiques.

4. Suivi médical : les femmes après la ménopause devraient consulter régulièrement un professionnel de santé pour évaluer leur état de santé général, leur composition corporelle et adapter leurs objectifs nutritionnels en conséquence. Un suivi avec un diététicien ou un nutritionniste peut aider à instaurer un plan alimentaire personnalisé.

Conclusion

L’alimentation après la ménopause doit être réajustée pour répondre aux besoins spécifiques du corps en matière de prévention des maladies métaboliques, de maintien de la masse musculaire et de gestion du poids. Une approche globale incluant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress est essentielle pour garantir une bonne qualité de vie après la ménopause. Ces changements permettent non seulement de prévenir la prise de poids, mais aussi de protéger la santé cardiovasculaire et osseuse, deux aspects majeurs de la santé post-ménopausique.

Combien de kilos perdre en un mois ?

psm_66 — Sun, 03 Mar 2024 11:30:37 +0000

L’interrogation est tout à fait légitime dès lors qu’on décide d’entamer un programme de perte de poids. Il est primordial, dans un premier temps, de se fixer des objectifs réalistes afin d’éviter les déceptions et les risques pour la santé. La perte de poids n’est pas une science exacte, puisqu’elle dépend d’une multitude de facteurs individuels. Ces derniers rendent chaque parcours unique et nécessitent une approche personnalisée.

Facteurs influençant la perte de poids en un mois

Le métabolisme de base : Il s’agit de la quantité d’énergie que votre corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales. Ce métabolisme varie d’une personne à l’autre et est influencé par la masse musculaire, l’âge, et même la génétique.

L’âge : Avec l’âge, le métabolisme a tendance à ralentir, rendant la perte de poids plus difficile. Cela est dû en partie à la perte de masse musculaire qui se produit naturellement avec le vieillissement.

L’activité physique : L’exercice régulier est un facteur clé dans la perte de poids. Il aide non seulement à brûler des calories, mais également à construire et maintenir la masse musculaire, ce qui peut augmenter le métabolisme.

L’état de santé général : Certaines conditions médicales et médicaments peuvent influencer la capacité de perdre du poids. Par exemple, les troubles de la thyroïde peuvent ralentir le métabolisme.

Le sommeil : Une bonne nuit de sommeil est essentielle. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses, et perturber les hormones régulant l’appétit, conduisant à une augmentation de la faim.

L’émotionnel et le stress : Le stress et les émotions jouent un rôle significatif dans nos habitudes alimentaires. Le stress chronique peut conduire à une suralimentation ou à des choix alimentaires malsains.

Conseils pour une perte de poids réaliste et durable

Établir un programme alimentaire équilibré et personnalisé : La consultation d’un nutritionniste est essentielle pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et objectifs. Un régime personnalisé vous aidera à perdre du poids tout en restant en bonne santé.

Bouger : L’activité physique régulière est cruciale. Que ce soit la marche, le vélo, la natation, ou toute autre activité que vous appréciez, l’important est de rester actif pour brûler des calories et stimuler votre métabolisme.

Dormir suffisamment : Veillez à obtenir une quantité de sommeil adéquate chaque nuit. La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité pour réguler l’appétit et le métabolisme.

Hydratez-vous : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour contrôler votre faim, améliorer votre digestion et maintenir votre équilibre hydrique.

Gérer le stress et l’émotionnel : Adoptez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, ou des loisirs relaxants. Gérer efficacement le stress peut réduire significativement l’impact négatif sur votre poids.

En général, une perte de poids recommandée se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine, soit environ 2 à 4 kg par mois. Cette plage est considérée comme réaliste et surtout durable. Une perte de poids trop rapide peut être préjudiciable pour votre santé et souvent entraîner une reprise du poids une fois le régime terminé. Il est important de viser une perte de poids graduelle et constante, qui peut être maintenue sur le long terme

Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine et durable, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste. Une approche personnalisée et un soutien professionnel peuvent faire toute la différence dans votre parcours de perte de poids.

Spécificités pour les seniors

Pour les seniors, la perte de poids revêt des considérations particulières en raison des changements physiologiques, des conditions de santé existantes et de la nécessité de maintenir une qualité de vie optimale. À cet âge, le métabolisme ralentit naturellement, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile. De plus, la masse musculaire tend à diminuer avec l’âge, réduisant ainsi le nombre de calories brûlées au repos. Il est donc essentiel pour les seniors d’adopter une approche douce et sécuritaire en matière de perte de poids.

Conseils spécifiques pour les seniors

Activité physique adaptée : Les seniors doivent privilégier des activités physiques douces et sécuritaires, telles que la marche, la natation, le yoga ou le Pilates. Ces activités aident à maintenir la masse musculaire, à améliorer la mobilité et à stimuler le métabolisme, tout en réduisant le risque de blessures.

Nutrition équilibrée : Une alimentation riche en nutriments, faible en calories vides est cruciale. Il est important de privilégier les aliments riches en fibres, en protéines et en bons gras, tout en maintenant une bonne hydratation. Les besoins nutritionnels pouvant évoluer avec l’âge, une consultation diététique peut aider à adapter l’alimentation de manière optimale.

Gestion du sommeil et du stress : Un sommeil de qualité est vital pour les seniors, car il aide à réguler les hormones de la faim et soutient le processus de perte de poids. De même, des techniques de gestion du stress adaptées à l’âge peuvent contribuer à éviter le grignotage émotionnel et favoriser un état d’esprit positif.

Suivi médical : Avant de commencer tout programme de perte de poids, il est primordial pour les seniors de consulter un professionnel de santé. Ce suivi permet d’identifier et de prendre en compte les éventuelles conditions médicales et les médicaments qui pourraient influencer la perte de poids et la capacité à exercer certaines activités physiques.

La perte de poids chez les seniors doit être abordée avec prudence et encadrement professionnel pour assurer la sécurité et le bien-être. Il est essentiel de viser une perte de poids progressive, qui non seulement contribue à améliorer la santé globale mais aussi à augmenter l’autonomie et la qualité de vie. Les seniors sont encouragés à adopter des changements de style de vie durables plutôt que de se tourner vers des solutions rapides, souvent inefficaces et potentiellement dangereuses.

Enfin, l’aspect social et le soutien émotionnel jouent un rôle crucial dans le parcours de perte de poids des seniors. Participer à des groupes de soutien ou des activités communautaires peut fournir la motivation et l’encouragement nécessaires pour maintenir un mode de vie sain.

Conseils de nutritionniste

psm_66 — Mon, 29 Jan 2024 15:41:18 +0000

Après les fêtes, la première idée en prévision des beaux jours est de se mettre au régime. Attention aux erreurs et aux mauvais conseils qui circulent…

Dois-je faire un régime ?

La plus grosse erreur est de justement trop se restreindre et de s’affamer… au risque de perdre quelques kilos rapidement, mais de les reprendre encore plus vite. Beaucoup de site et d’articles vous promettent de perdre des kilos vite, mais attention. Restrictions et privations n’ont jamais donné de bons résultats sur le long terme.

Arrêtez donc avec les régimes yoyo ! Il faut travailler sur votre équilibre alimentaire et vos habitudes alimentaires en sachant quel aliment manger et à quel moment de la journée.

Se priver de gras

Il s’agit de la deuxième grosse erreur. En effet, beaucoup de régimes font la chasse aux gras, aux lipides alors que nous avons besoin des acides gras notamment ceux dits essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme.

Pour la vision, la peau, la mémoire et le transit, les matières grasses sont à ne surtout pas bannir. Il faut juste savoir quand et comment les consommer.

Pensez à bien vous hydrater

Effectivement avec l’hiver il est plus difficile de boire, et il nous semble que les apports hydriques doivent être diminués. Mais ceci est FAUX ! Pour les reins, la peau, le transit, les muscles et tendons, l’eau est vitale. C’est d’ailleurs la seule boisson indispensable. Donc, n’attendez pas d’avoir soif, car il sera déjà trop tard.

Reprenez une activité physique

Peu importe l’activité (marche, course, vélo, rando, gymnastique…) l’essentiel est de bouger pour augmenter votre métabolisme de base. Je vous rappelle que le poids c’est bien évidemment ce que vous mangez, mais aussi ce que vous consommez. Alors avec une meilleure activité physique votre corps consommera davantage et si vous y associez une alimentation équilibrée alors votre poids descendra sans soucis.